[...] teraz czeka mnie trochę przerwy, lekarz sam nie był wstanie powiedzieć jak długo. Jestem cały czas na zastrzykach i innych lekarstwach. Trochę danych: wiek:23 wzrost: 190 waga-82,2 talia -81 Pas pod pępkiem – 89 bicek prawy – 36,5 udo – 55 barki – 112 klatka -95 Największym mankamentem sylwetki są odstające boczki, co nie wygląda zbyt [...]
Na początek moja dietka. Trening w godzinach 13:30-15:00 (codziennie) Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]
[...] wiedza nt.treningu i diety jest ok.na samej misce i suplach zrobiłem sporo.mam zamiar jeszcze poćwiczyć na suplach i pobawić sie z dietą przez jakiś czas aktalne wymiary waga 97-100 bic-41 wzrost-185 udo 70 łydka-nie wiem wyciskanie 105 seria na lajcie ciąg 110 seria na lajcie przysiad 100seria na lajcie (wiem że słabo,ale weźcie pod uwagę to [...]
Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie ułożonego prze zemnie treningu FBW .Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy. A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dzis przez nastepnym miesiac zaczynam redukcje. Mam 18lat 76kg wagi i 178cm wzrostu. Poziom mojego tłuszczu to cos okolo 20%. Trenuje boks dlatego przydaloby mi sie zrzucic zbedny fat, ale rowniez chcialbym zeby uwidocznily sie miesnie brzucha ktore czuje pod tłuszczem.Wybralem diete low carb. Chce was zapytac, który ze sposobów [...]
witam wszystkich , mam pewien problem cwicze okolo 3 lat i trenuje boks lecz nie zawodowo z moich wynikow sily jestem zadowolony lecz kuleje u mnie masa jest jakas rzezba ale to tylko tyle. 1 cykl omy z meta przyjelem 2 lata temu i odrazu to odczulem ( masa , rozstepy ) poltorej miesiaca temu skonczylem boldenon brac a na dzien dzisiejszy czyli [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 74 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]
[...] trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to tak: -odżywka białkowa [...]
Jak obstawiacie wyniki tej gali? Krzysztof Głowacki vs Matty Askin - o pas WBO Inter-Continental - waga junior ciężka do 90,7kg Kamil Łaszczyk vs Antonio Cossu - o pas WBO Inter-Continental - waga piórkowa do 57,2kg Andrzej Soldra vs Julio Acosta - waga super średnia do 76,2kg Transmisja: Wojak Boxing Night w Warszawie
Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]
Split 2x w tygodniu dana partia. Witam oto mój split w którym trenuje daną partie 2x w tygodniu nie dziele treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: [...]
W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]
witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, [...]
[...] Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu no ale [...]
Witam!Jestem jak w temacie kulturystycznym inwalidą a dlaczego to już mówie,trenuje na siłowni od dobrych kilku miesięcy,wlaściwie to od roku ale to wczesniejsze bylo raczej niechętnie i co za tym poszło nieefektywne.Na dobre zabrałem sie za siebie około października,trenuje sam i jak dotąd nie brałem od nikogo rad z prostego względu,każdy mówi co [...]